Nedostatek spánku zvyšuje hladiny hormonů hladu (ghrelin) a snižuje hladiny hormonů sytosti (leptin), což vede k větší chuti k jídlu a nepozornosti k pocitu sytosti, což může vést k přibírání na váze a vážným zdravotním problémům, jako jsou obezita a inzulinová rezistence. #spánek #zdraví #obezita
Nová studie zpochybňuje desetiletý mýtus o tom, že modré světlo z mobilních telefonů je hlavním viníkem nespavosti, a naznačuje, že skutečnými faktory ovlivňujícími spánek jsou spíše délka a způsob používání elektronických zařízení a celkové světelné podmínky během dne. #modrészář #spánek #technologie
Nová studie odborníků z Oregon Health & Science University potvrzuje, že nedostatečný spánek, konkrétně spánek méně než sedm hodin denně, má zásadní vliv na délku života, a proto je důležité věnovat mu náležitou pozornost stejně jako stravě a pohybu. #Dlouhověkost #Spánek #Zdraví
Během menopauzy trpí mnoho žen nespavostí způsobenou hormonálními výkyvy a dalšími stresory, přičemž k zlepšení kvality spánku mohou pomoci úpravy spánkových návyků, kognitivně-behaviorální terapie a v některých případech i hormonální léčba. #menopauza #spánek #hormonálnízměny
Odborníci varují, že nedostatek spánku, který by měl ideálně být mezi šestými až osmi hodinami denně, může negativně ovlivnit funkce mozku a těla, srovnatelné s účinky alkoholu, přičemž pravidelný nedostatek spánku zvyšuje riziko špatné koncentrace a psychické pohody. #spánek #spánkovádeprivace #kognitivnífunkce
Nová studie kanadských vědců zjistila, že pro minimální riziko demence je ideální spát 7 až 8 hodin denně, zatímco méně než 7 hodin zvyšuje riziko o 18 % a více než 8 hodin o 28 %, přičemž obě krajnosti mohou naznačovat zdravotní problémy. #spánek #demence #výzkum
Nespavost, která postihuje významnou část populace a má často spojitost s dalšími zdravotními potížemi, je dnes chápána jako samostatná porucha vyžadující účinnou léčbu, přičemž mezi běžné chyby, které ji zhoršují, patří dlouhé ležení v posteli, a odborníci doporučují místo toho se věnovat klidným činnostem do okamžiku ospalosti. #nespavost #spánek #psychickézdraví
Studie z University of Pennsylvania ukázala, že lidé, kteří spí šest hodin denně, se subjektivně cítí méně unavení, zatímco jejich kognitivní výkon se stále zhoršuje, což vede k nedostatečné sebereflexi ohledně vlastního duševního stavu a zvyšuje riziko kognitivních deficitů. #spánek #kognice #únavnost
Kvalitu spánku ovlivňuje řada faktorů, mezi nimiž jsou nejdůležitější správná spánková poloha, vyhýbání se digitálním technologiím a stimulujícím látkám před spaním, a udržení optimální teploty v ložnici. #spánek #biorytmus #kvalitaspánku
České děti rekordně málo spí, přičemž se zhoršuje i kvalita jejich spánku, což je částečně způsobeno moderním životním stylem, technologiemi a zvýšeným tlakem na výkon, přičemž víkendové dospávání nedokáže nahradit spánkový deficit a tento rozpor mezi spánkem ve všední dny a o víkendu přirovnávají odborníci k sociálnímu jet lagu. #spánek #děti #zdraví
Špatný spánek může být způsoben problémy v ústech a dásních, které narušují dýchání a tím i kvalitu spánku, přičemž nedostatečná ústní hygiena zvyšuje riziko zánětů a chronických problémů, které ohrožují celkové zdraví a regeneraci během noci. #zdraví #spánek #zubnípéče
Nedostatečný a přerušovaný spánek je zásadním faktorem, který narušuje hubnutí tím, že ovlivňuje střevní mikrobiom, zvyšuje hladinu zánětu a způsobuje inzulínovou rezistenci, což vede k ukládání tuku a pocitu zvýšeného hladu, avšak tyto změny lze po zlepšení kvality spánku napravit. #spánek #zdraví #metabolismus
Během spánku, který je mnohem složitějším procesem než jen odpočinkem, mozek třídí zážitky, ukládá vzpomínky a aktivně odplavuje odpadní látky, což zásadně ovlivňuje naše zdraví a energii na další den, přičemž kvalita spánku je klíčová, neboť jak nedostatek, tak nadbytek spánku mohou být spojeny s různými zdravotními problémy. #spánek #zdraví #psychologie #dobrezpravy
Výzkum Pensylvánské univerzity odhalil, že po 14 dnech spánku omezeného na šest hodin denně se kognitivní výkon účastníků srovnává s osobou, která nespala 48 hodin, přičemž si toho neuvědomují, protože jejich subjektivní pocit ospalosti se po prvních dnech stabilizuje. #spánek #kognitivnívýkon #zdraví
Vojáci se naučili usnout i v extrémních podmínkách a s minimálním množstvím spánku díky neustálému pohybu, vysokému kalorickému příjmu a přizpůsobení se přerušovanému spánkovému cyklu, což vyžaduje extrémní vůli, avšak dlouhodobý nedostatek spánku má své limity a nakonec vyžaduje adekvátní odpočinek. #spánek #vojáci #životospráva
Článek upozorňuje na čtyři běžné faktory, které narušují kvalitu spánku, včetně pozdního jídla, používání telefonů před spaním, nadměrného příjmu kofeinu a pití tekutin, přičemž doporučuje jednoduché změny, jak tyto návyky upravit pro lepší spánek. #spánek #kvalitaspánku #zdraví
dlouhodobé užívání melatoninu, vnímaného jako přirozený a bezpečný hormon spánku, může mít vážné zdravotní důsledky, včetně zvýšeného rizika srdečního selhání, hospitalizací a úmrtnosti, což bylo potvrzeno novými výsledky observační studie zaměřené na pacienty s nespavostí, která rovněž naznačuje, že problémem není nedostatek melatoninu, ale komplexní poruchy spánku související s metabolismem, stresem a životním stylem. #melatonin #spánek #zdraví
Přechod na letní čas nejenže znamená ztrátu jedné hodiny spánku, ale také výrazně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a dopravních nehod, zejména v prvních dnech po změně, což vyžaduje obezřetnost a dodržování spánkové hygieny. #letníčas #spánek #kardiovaskulárnízdraví
Nový výzkum britských vědců zjistil, že děti, které tráví na sociálních sítích více než tři hodiny denně, čelí vyššímu riziku depresí a úzkostí v dospělosti, přičemž hlavními faktory jsou nedostatek spánku a expozice modrému světlu, nikoli samotné platformy. #duševnízdraví #sociálnísítě #spánek
Až 75 % Čechů si krátce před spánkem kazí kvalitu spánku používáním mobilů a jiných elektronických zařízení, což narušuje produkci melatoninu a může vést k závažným zdravotním problémům. #spánek #zdraví #digitálnízlozvyky
